Chi è che non vorrebbe un bel posteriore? Tutte vorremmo essere Jennifer Loperz! Non tutte abbiamo tale fortuna, ma non buttarti giù: basta un po' di ginnastica per farli diventare più sodi!

Breve lezione di anatomia


Oltre ad abbondanti strati adiposi, i glutei sono composti da tre muscoli:


Il grande gluteo

Situato nella parte posteriore del bacino, è il più voluminoso e il più superficiale dei tre muscoli, e occupa gran parte del posteriore. Permette di estendere la coscia verso il bacino. E' il muscolo che, quando è tonico, dà l'aspetto bombato ai glutei.


Il medio gluteo

Situato su un lato del bacino, costituisce un muscolo spesso e corto a forma di ventaglio che permette innanzitutto di effettuare dei movimenti di elevazione laterale e rotazione dell'anca. Quando è tonico, la parte superiore dei glutei è sottolineata e ben disegnata.


Il piccolo gluteo

Situato più in profondità rispetto agli altri, permette, come il medio gluteo, di alzare e ruotare esternamente la coscia. Quando è tonico evita che la massa adiposa, assai abbondante nella donna, straripi sui lati.

	1. Mettiti in piedi, le ginocchia leggermente divaricate, le punte dei piedi rivolte verso l'interno e appoggiati allo schienale di una sedia (con uno schienale che puoi afferrare comodamente senza curvare la schiena)
	2. Mettiti in piedi, le ginocchia leggermente divaricate, le punte dei piedi rivolte verso l'interno e appoggiati allo schienale di una sedia (con uno schienale che puoi afferrare comodamente senza curvare la schiena)
	3. Gira leggermente in fuori la punta del piede sinistro sollevato e mantieni la posizione, con i muscoli dei glutei contratti, contando fino a 10. Espira, rilassati e torna lentamente alla posizione di partenza. Poi esegui il movimento con la gamba destra.