Quotidianamente
 nella vita di tutti i giorni, i muscoli dei glutei sono poco sollecitati. Eppure, è facile allenarli.

• Cammina il più possibile a piedi. E mentre cammini stringi i glutei e spingi bene le gambe in avanti. Cammina velocemente.

• Fai le scale. E' un'ottima maniera per rassodare i glutei. Fai gli scalini due alla volta, una volta lentamente e un'altra più rapidamente, concentrandoti sul movimento delle gambe.

• Stringi i glutei. Mentre cucini, sotto la doccia, mentre fai la fila in posta… Ogni occasione è buona per contrarre i glutei, stando ben diritta e respirando profondamente.


Scegli lo sport più adatto


• La corsa. Non fa solo dimagrire, ma tonifica i glutei.  Non serve correre velocemente: l'importante è correre a lungo (almeno 30-45 minuti) e regolarmente.

• Il trekking. Le salite e le discese fanno lavorare in permanenza e in modo vario i glutei.
- L’acquagym. Tonifica, massaggia e drena.
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Il nuoto. Tutti gli stili di nuoto fanno lavorare i glutei. Lo sforzo è ancora più efficace se si usano le palme.

• La danza. Che sia classica o moderna, se le gambe si muovono anche i glutei lavorano.
- Gli sport con attrezzo. Roller, sci, surf… : queste attività implicano dei movimenti di spinta, quindi di flessione ed estensione della gamba, che fanno lavorare i glutei.
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Lo step. E' come salire le scale, ma a ritmo di musica e con altra gente: insomma è molto più divertente!